Gizem Umut Doğan

Untitled-9
Doktora yeterlilik sınavına çalıştığım 2014 Eylül-Ekim döneminden başlamak üzere ortalama 66-67 kg civarında seyreden kilom, hareketsizlik ve özellikle her sıkıldığımda çılgınca kuruyemiş yemek gibi kötü yeme alışkanlıklarım birleşince artmaya başladı. 2015’in mayıs aylarında 80 kg’a yaklaşmıştım ve artık bu süreci kontrol altına almam gerektiğini düşündüm. Öncelikle beyaz şekeri tamamen hayatımdan çıkardım ve evdeki eliptik bisikletle düzenli kardiyo egzersiz yapmaya başladım. Bu süreçte aynı zamanda cep telefonumda miktarları ve besin değerleriyle birlikte gün içinde aldığım besinleri ve yaktığım enerjiyle yaptığım egzersizleri kaydetmeye yarayan bir programla (MapMyFitness) beslenmemi düzenlemeye çalıştım. Bu program günlük belli bir miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almamı öneriyordu ancak kalori sınırını tuttursam bile ben bir türlü bu değerlere uyamıyordum. Vücudumda belli maddelerde eksik ya da fazla yaratmama adına 2015 Temmuz ayı başlarında profesyonel yardım almaya karar verdim ve bunun için öncelikle endokrinoloji bölümünde kan tahlillerim ve kilo ölçümlerim yapıldı ve diyetisyene yönlendirildim.  Diyetisyenimle görüşmeye ilk başladığımda 75,3 kg’dım ve yağ oranım yaklaşık %35’ti. Bu günden sonra diyetisyenimin günlük beslenme rutinime uygun olarak yaptığı planla açlık çekmeden, düzenli ve dengeli bir şekilde beslendim ve atıştırdım. Eliptik bisikletle kardiyo egzersizleri ve telefonumdaki kişiye özel egzersiz programı FitStar ile spora devam ettim. Bu ilk ayda ve sonraki aylarda uzun yurtdışı seyahatlerim oldu ve arada oldukça kalorili kaçamaklar yaptım, egzersiz yapamadığım zamanlar oldu, ancak tümünün ardından normal düzenime hemen geri döndüm ve ilk ayın sonunda kilom 71,5 kg’a, yağ oranım ise %33’e düştü. Diyetisyenimle her ay düzenli görüştük ve beslenme planımı ihtiyaçlarıma göre güncelledik. 2015 Kasım ayı sonu itibarıyla 64,4 kg’a indim ve yağ oranım %27,5 oldu. Bu süreçte sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandığımı düşünüyorum, eskiden olduğu gibi açlık krizlerim olmadığından yeme ve atıştırma anlamında çok daha kontrollü olduğumu hissediyorum.